Yra aiškus ryšys tarp kūno tipo ir hormonų. Tam tikrų liaukų ar organų pokyčiai ar silpnumas dažnai pasireiškia įvairiais disbalansais, kuriuos sukelia skysčių ir riebalų pertekliaus kaupimasis.
Kai jūsų liaukos neveikia tinkamai, labai sunku numesti svorio. Norėdami sužinoti, koks hormonų disbalansas jus kamuoja, tiesiog pažvelkite į savo kūną.
Reguliuodami hormonų lygį, galite pasiekti normalų svorį ir figūrą.
Priklausomai nuo hormonų disbalanso , yra 4 pagrindiniai kūno tipai .
Hormoninio disbalanso simptomai
1. Adrenalino suteikiantis kūno tipas
Adrenalino kupinas kūnas pasižymi plačiais pečiais ir stipriomis kojomis, taip pat plačiu juosmeniu. Be to, šio kūno tipo žmonėms sunku numesti svorio, ypač pilvo srityje.
Jei žmogus nuolat patiria stresą, tai stimuliuoja streso hormono kortizolio gamybą, dėl ko aplink svarbiausius organus pilvo srityje kaupiasi riebalai.
Nuolatinis stresas sukelia prastą miegą, nerimą ir gali lemti mąstymo miglotumą, prastą atmintį ir antsvorį. Didžioji dalis augimo hormono, kuris reguliuoja riebalų deginimą, išsiskiria naktį.
Bandymai numesti svorio taip pat gali lemti svorio augimą, nes dauguma svorio metimo programų orientuotos į drastišką kalorijų mažinimą ir intensyvias, varginančias treniruotes, kurios dar labiau apkrauna jūsų kūną.
Dėl šios priežasties, net jei per dieną atliksite šimtą pritūpimų, žmogus su adrenalino varginamu kūnu nepasieks plokščio pilvo. Didėjant adrenalino nuovargiui, dar labiau mažėja streso tolerancija, žmogus tampa nervingas ir irzlus, lengvai praranda savitvardą.
Antinksčių kūno simptomai:
- Sunku pabusti (žmogus negali pabusti anksčiau nei 10–11 val., pavargsta po 15–16 val.)
- Dusulys lipant laiptais
- Lėtinis nuovargis, kuris nepraeina po miego
- Papildomų kilogramų kaupimasis juosmens srityje
- Energijos trūkumas
- Kupra ant kaklo arba viršutinės nugaros dalies
- Nuolatinis kavos ir stimuliatorių poreikis pabusti
- Vandens susilaikymas, dehidratacija
- Troškimas sūraus maisto
- Galvos svaigimas greitai kylant
- Uždegimas arba artritas skirtingose kūno dalyse
- Dirgliosios žarnos sindromas (kolitas)
- Alergijos arba astma
- Sunkumas atliekant kasdienes pareigas
- Virškinimo problemos
- Sumažėjęs libido
- Daugiau laiko atsigauti po ligos, traumos ar lengvos depresijos
- Gyvenimo džiaugsmo trūkumo jausmas
- Sunkūs PMS simptomai
- Padidėję simptomai praleidžiant valgį
- Pagerėjusi būklė po vakarienės
- Atminties sutrikimas
- Sumažėjęs produktyvumas
Nors adrenalino perteklius organizme atsiranda dėl per didelio streso, prie jo vystymosi gali prisidėti ir kiti veiksniai. Tai gali būti toksinai iš vandens, maisto ar oro. Mitybos trūkumai taip pat gali turėti įtakos ir juos sukelia didelis cukraus ir angliavandenių kiekis.
Sintetiniai hormonai iš gyvūninės kilmės ir kitų maisto produktų taip pat gali sukelti hormonų disbalansą.Mityba ir mankšta adrenalino kupinam kūnui
Ribokite riebaus ir sūraus maisto vartojimą , nes jie stimuliuoja antinksčius, kurie gamina adrenaliną.
Valgykite daugiau šviežių vaisių, pieno produktų ir pilno grūdo duonos .
Intensyvios kardio treniruotės padės sudeginti kalorijas, sukauptas pilvo srityje.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į pilvo preso pratimus , tokius kaip pilvo preso pratimai ir kojų pakėlimas.
2. Skydliaukės kūno tipas
Skydliaukė yra priekinėje kaklo dalyje ir gamina hormonus, kurie kontroliuoja ląstelių metabolizmą.
Todėl žmogus, turintis padidėjusį skydliaukės aktyvumą, gali kaupti riebalus visame kūne, o ne tik vienoje vietoje. Tokia kūno forma dažnai yra perteklinės moteriškojo hormono estrogeno gamybos ir nepakankamai aktyvios skydliaukės rezultatas.
Užsispyręs antsvoris po gimdymo dažnai yra padidėjusio estrogeno kiekio ir nepakankamai aktyvios skydliaukės pasekmė.
Be antsvorio, žmogus gali jausti ir tokius simptomus kaip plaukų slinkimas, suglebusi rankų oda, nelygūs nagai ir plaukų slinkimas antakiuose. Žmonės, turintys skydliaukės sutrikimų, trokšta paprastųjų angliavandenių, tokių kaip duona ir miltiniai produktai, kad greitai gautų energijos ir pagreitintų medžiagų apykaitą.
Nepakankamos skydliaukės simptomai:
- Laipsniškas ir nuolatinis kūno svorio padidėjimas
- Nuovargis, mieguistumas dienos metu
- Nemiga arba sunkumai užmigti naktį
- Prasta koncentracija
- Vidurių užkietėjimas
- Netoleravimas šalčiui ar staigiems temperatūros pokyčiams
- Plaukų slinkimas arba šiurkštūs plaukai
- Sausa oda
- Susidomėjimo stoka
- Žema kūno temperatūra
- Skysčių susilaikymas
- Didelis cholesterolio kiekis
- Lėtinis sąnarių ir raumenų skausmas, uždegimas
Mityba ir mankšta skydliaukės problemoms spręsti
Ribokite maisto produktų, kurie stimuliuoja skydliaukę, pavyzdžiui, cukraus, baltųjų miltų, duonos, makaronų ir baltųjų ryžių , vartojimą .
Į savo mitybą rekomenduojama įtraukti kiaušinius, daržoves, vištieną, žuvį ir nedidelį kiekį raudonos mėsos .
Pačioje pradžioje taip pat galite apriboti vaisių vartojimą, nes juose yra cukraus, kuris stimuliuoja skydliaukę. Geriausia paprastus angliavandenius pakeisti pilno grūdo produktais ir vengti kofeino.
Geriausios svorio metimo programos jums yra tos, kurios derina aerobinius pratimus su pakankamu jėgos lavinimo kiekiu . Jėgos treniruotes galima atlikti tris kartus per savaitę, siekiant auginti raumenis, o tai pagreitina medžiagų apykaitą ir lemia svorio metimą.
3. Kiaušidžių/lytinių liaukų kūno tipas
Šiai kūno formai būdingi siauri pečiai ir platūs klubai. Kiaušidės yra lytinės liaukos, esančios abiejose gimdos pusėse ir gaminančios hormonus estrogeną ir progesteroną. Kiaušidžių disfunkcija sukelia estrogeno perteklių, dėl kurio gaminama ir kaupiama daugiau riebalų.
Dėl to apatinėje pilvo dalyje atsiranda riebalų sankaupų ir riebalų sankaupų. Daugelis žmonių visą gyvenimą pereina nuo skydliaukės tipo prie kiaušidžių tipo ir atvirkščiai. Cukrus dažnai yra celiulito atsiradimo ir raumenų baltymų irimo priežastis.
Moterys dažnai kenčia nuo gausaus kraujavimo menstruacijų metu, spuogų ir veido plaukų augimo. Galvos skausmai, PMS, pilvo pūtimas ir depresija taip pat cikliškai pasireiškia ovuliacijos metu ir maždaug savaitę prieš menstruacijas.
Vyrams išsivysto gonadinis kūno tipas, kai didžioji dalis jų svorio tenka klubams ir sėdmenims, o pečiai atrodo siauresni nei klubai. Antsvoris pasireiškia alaus pilvu.
Kiaušidžių disfunkcijos simptomai:
- Sunkus PMS
- Svorio padidėjimas prieš menstruacijas
- Kiaušidžių cistos
- Cikliniai spuogai
- Cikliniai nuotaikų svyravimai
- Ciklinis nuovargis ir smegenų rūkas
- Ciklinis nugaros, klubų ir kelių skausmas
- Libido svyravimai
- Vidurių užkietėjimas
- Nevaisingumas
- Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas
- Gausios menstruacijos
Dieta ir mankšta kiaušidžių kūno tipui
Šio kūno tipo žmonės dažnai mėgsta aštrų, kreminį maistą, nes jis stimuliuoja lytines liaukas. Antsvoris paprastai kaupiasi palaipsniui, todėl jį sunku pastebėti, kol drabužiai nepradeda derėti. Energijos lygis išlieka gana aukštas.
Atminkite, kad lytinės liaukos aktyviau veikia naktį, todėl baltyminį maistą geriau valgyti vakare .
Venkite didelių patiekalų ar užkandžių prieš pat miegą, nes tai sutrikdys jūsų miegą.
Venkite traškučių, aštraus maisto, riebios grietinėlės, sviesto, desertų, kofeino, riebalų, kiaulienos, cukraus, ledų ir kepto maisto.
Geriau užkandžiauti vaisiais ir nepraleisti pusryčių, apsiribojant vienu puodeliu kavos.
Geriausi pratimai šiam tipui yra greitas ėjimas, bėgimas ar lėtas bėgiojimas su lengvais svoriais, šokiai, gimnastika ir viso kūno treniruotės . Svarbiausia – subalansuoti viršutinę ir apatinę kūno dalis.
4. Kepenų kūno tipas
Šiam kūno tipui būdingas išsikišęs pilvas su plonomis kojomis. Kepenys yra organas, esantis po dešiniaisiais šonkauliais ir atsakingas už virškinimą, imuninį atsaką ir detoksikaciją. Kai kepenys yra pažeistos arba nusilpusios, atsiranda pilvas, kuris iš tikrųjų yra skysčių kaupimosi, o ne riebalų, rezultatas.
Žmonės, turintys kepenų tipo kūno tipą, jaučia potraukį riebiam ir keptam maistui, šokoladui ir alkoholiui, o tai veda prie antsvorio. Jie tikrai turėtų valgyti daug vaisių ir daržovių bei atlikti kepenų valymo procedūras.
Kepenų tipo simptomai:
- Ryte galvoje rūkas
- Išsikišęs pilvas
- Mažas toleravimas riebaus maisto produktams
- Raugėjimas ir pilvo pūtimas po valgio
- Vidurių užkietėjimas ir hemorojus
- Blogas burnos kvapas
- Skausmas ar įtampa dešiniojo peties ar mentės srityje
- Pilnumo jausmas virš krūtinės dešinėje pusėje
- Dirglumas ir niūrumas ryte
- Kūno perkaitimo jausmas, ypač kojose naktį
Dieta ir mankšta sergant kepenų ligomis
Jei turite kepenų problemų, turėtumėte apriboti baltymų, tokių kaip mėsa ir žuvis, suvartojimą . Taip pat turėtumėte vengti kepto ir riebaus maisto .
Į savo mitybą įtraukite daugiau daržovių , ypač kopūstų ir lapinių daržovių.
Kalbant apie mankštą, geriausia rinktis kardio treniruotes, tokias kaip bėgimas ir greitas ėjimas . Aerobiniai pratimai stiprina imuninę sistemą ir didina ištvermę.
Intervalinės treniruotės taip pat stiprina širdį ir degina riebalus. Treniruotes galite užbaigti jėgos pratimais, ypač tais, kurie stiprina pagrindinius raumenis.
Joga ir Pilatesas taip pat padeda sustiprinti šiuos raumenis.
