Jūsų širdies sveikatai!
Širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo ir vystymosi priežastys yra rūkymas, aukštas kraujospūdis, stresas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir, žinoma, vitaminų trūkumas. Šiandien apžvelgsime 19 maisto produktų, kurie gali padėti mums išvengti šios baisios ligos.
Lašiša
Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, specifinių baltymų, vitamino D ir mineralų, kurie teigiamai veikia širdies veiklą. Be didelės omega-3 koncentracijos, lašišoje taip pat yra nedidelis kiekis omega-6 riebalų.
Apelsinų sultys
Apelsinų sultyse yra ne tik vitamino C. Jose taip pat yra vitaminų A, E, K ir B grupės. Jose taip pat yra būtinų antioksidantų ir mikroelementų. Antioksidantai mažina kraujospūdį ir valo kraujagysles.
Kava
Du–keturi puodeliai kavos per dieną yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau nepersistenkite, nes per didelis kofeino vartojimas gali neigiamai paveikti virškinamąjį traktą.
Riešutai
Jie šalina cholesterolį ir palaiko širdies veiklą. Juose yra didžiulis kiekis baltymų, sveikųjų riebalų, įvairių vitaminų ir mikroelementų. Jie ypač naudingi kraujagyslėms.
Persimonas
Persimonai yra labai maistingi dėl juose esančios gliukozės ir sacharozės. Juose taip pat yra nemažai antioksidantų ir vitaminų.
Juose yra sterolių, kurie veiksmingai mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl didelio kalio kiekio jie taip pat naudingi sergantiems širdies ligomis.
Ciberžolė
Ciberžolė gerina bendrą kraujagyslių sveikatą. Natūralus antioksidantas lėtina senėjimo procesą. Padidina insulino aktyvumą (žmonėms, gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą).
Žalioji arbata
Jis stiprina kraujagysles, užkertant kelią kraujo krešuliams ir vidiniam kraujavimui. Jis taip pat gydo smegenų ir širdies kraujagysles. Tai galingas antioksidantas.
Arbūzas
Azoto oksido pagalba jis valo kraujagysles ir teigiamai veikia visą širdies ir kraujagyslių sistemą.
Viso grūdo miltai
Viso grūdo miltai gaminami iš grūdų, kurie išlaikė savo dervingus luobelius. Tai kviečiai, rugiai, miežiai, avižos, grikiai ir žirniai. Šie miltai efektyviai pašalina cholesterolį iš kraujagyslių.
Sūris
Valgydami aukštos kokybės sūrį, galite lengvai sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį.
Jūros dumbliai
Reguliariai vartojant rudadumblius, cholesterolio kiekis gali sumažėti 20 %. Tai taip pat mažina kraujospūdį. Japonai turi mažiausius širdies ir kraujagyslių ligų rodiklius pasaulyje dėl nuolatinio šio produkto vartojimo.
Spanguolių
Spanguolės yra geriausia maistinė medžiaga cholesterolio kiekiui mažinti! Jose yra reto vitamino PP, taip pat B grupės vitaminų, magnio, jodo ir kalio.
Cinamonas
Cinamono vartojimas mažomis dozėmis (1 arbatinis šaukštelis) teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai gali padėti išvengti širdies priepuolių, mažinant cholesterolio kiekį kraujyje.
Granatas
Ne paslaptis, kad granatų sultys yra labai naudingos širdžiai. Jos neleidžia susidaryti lipidų apnašoms ant arterijų sienelių ir gali skystinti kraują.
Špinatai
Špinatuose esanti folio rūgštis, geležis ir didelis kalio kiekis gali padėti išvengti širdies priepuolių.
Alyvuogių aliejus
Apsaugo nuo aterosklerozės. Lipidų buvimas padeda išvengti aterosklerozinių plokštelių susidarymo ir kraujagyslių susiaurėjimo.
Brokoliai
Kalis ir magnis yra būtini sveikai širdžiai. Brokoliuose gausu abiejų. Jie valo kraujagysles ir normalizuoja kraujospūdį.
Avokadas
Avokadai gali padėti kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis.
Šparagai
Šparagai yra geriausias cholesterolio kiekio mažinimo būdas. Tai kalio ir folatų šaltinis, kurie yra būtini sveikai širdžiai.
